疲憊了一天，回到家，終于可以躺在床上刷會兒手機，放松放松了。

當困意襲來時，把手機往枕頭下一塞，完美！

圖片來源：giphy.com

但一閉上眼睛，腦海中可能會突然想起媽媽的叮囑：

「睡覺時候手機放遠一點，有輻射的，對腦子不好！」

Emmmm……躺都躺下了，實在懶得起床放手機，而且明早還要靠它起床呢。糾結！

手機真的這么可怕嗎？睡覺手機到底該放哪兒？

擔心手機輻射會致癌？安心啦

手機輻射影響健康，一直都是很多人擔憂的一點。甚至大家還會恐慌，手機放腦袋邊一晚上，會不會致癌啊！

圖片來源：giphy.com

事實上，手機輻射和我們所擔憂的輻射，并不是同一種。

我們所擔心的輻射，實際上是電離輻射，比如X射線。電離輻射會破壞DNA的結構，從而誘發癌癥。

而手機在使用時發出的是射頻能量，這是一種低水平的非電離輻射，這種輻射是安全的。

圖片來源：站酷海洛

美國食品藥品監督管理局（FDA）在分析了相關數據以后發現，在過去的 15 年中，盡管手機的使用大幅增加，腦癌和其他神經系統癌癥的發病率還有所下降。

于是，FDA 認為：手機產生的射頻能量與包括癌癥在內的健康問題沒有關聯[1]。

如果非要說出手機輻射對人有什么影響的話，那應該只有一點......加熱。同時，電子設備在工作時，本身也會發熱。

如果散熱不好或設備出了故障，會導致溫度過高，枕頭就會像......下面這樣。

圖片來源：NYPD 33rd Precinct@Twitter

為了保住我們的枕頭，建議還是不要把手機放在枕頭底下了。

畢竟......枕頭也是錢啊！

手不老實，才是最大的問題

手機輻射并不可怕，而你忍不住伸向手機的手，才是影響健康的罪魁禍首！

黑暗的環境可以幫助大腦分泌褪黑素，幫助我們入睡。

而夜間光線尤其是手機屏幕的藍光，會抑制褪黑素的分泌[2]，從而造成入睡困難和第二天的疲憊感。

圖片來源：站酷海洛

而且，你有沒有覺得熬夜玩手機之后，記性變差了？這不僅僅是熬夜的鍋，也和手機有關。

夜間藍光的暴露會減少深睡眠和快速眼動睡眠（REM）的時間，而這兩個階段的睡眠對穩定情緒和鞏固記憶都非常重要[3]。

家里有娃的朋友更要注意了：夜間光線對孩子的影響比成人更大！

日本的研究人員發現，暴露在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的 2 倍[4]。

圖片來源：站酷海洛

兒童睡眠不足的危害有很多你都想不到：行為沖動、肥胖、抑郁[5]......所以晚上帶娃，別給孩子玩手機。

確實有一類人，需要遠離手機

如果你能管住自己伸向手機的手，保證手機半夜不會突然發熱，那手機放哪兒其實都差不多。

但有植入式醫療設備的人（包括心臟起搏器和除顫器），還是要和手機這類的電子產品保持一定的距離。

圖片來源：站酷海洛

有研究報告認為，新型智能手機中的高磁場強度磁鐵可能會導致一些植入醫療設備失靈。

美國心臟協會(American Heart Association)也發出警告說，磁場會抑制植入式心臟轉復除顫器和起搏器的脈沖發生器。

因此，FDA 有 2 個簡單建議[6]：

1. 日常手機等電子產品（包括智能手表），要與植入的醫療設備保持 16 厘米的距離。

2. 不要將這些電子產品放在靠近醫療設備的上衣口袋里。

圖片來源：站酷海洛

其實，睡覺時手機放在哪兒比較好，并沒有一個簡單的答案。

從理論上來說，手機輻射沒有那么可怕，只要你管得住手，那把手機放腦門上都行。

但實際生活中，建議大家在睡前，還是把手機放在 1 米之外的地方吧。畢竟每個人都曾在深夜，對著手機立下過「我就再玩五分鐘」的誓言。

「手機五分鐘，人間兩小時。」

遠離手機，早點睡吧。

參考文獻

[1]https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/cell-phones/do-cell-phones-pose-health-hazard

[2]T?hk?m? L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.

[3] Riemann D, Krone LB, Wulff K, Nissen C. Sleep, insomnia, and depression. Neuropsychopharmacology. 2020 Jan;45(1):74-89. doi: 10.1038/s41386-019-0411-y. Epub 2019 May 9. PMID: 31071719; PMCID: PMC6879516.

[4]Higuchi S, Nagafuchi Y, Lee SI, Harada T. Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3298-303. doi: 10.1210/jc.2014-1629. Epub 2014 May 19. PMID: 24840814.

[5]https://www.sleep.org/is-your-smartphone-ruining-your-sleep/

[6]Patrice Wendling. FDA Warns Cell Phone, Smart Watch Magnets Can Affect Medical Devices - Medscape - May 13, 2021.

本文來自微信公眾號“丁香醫生”（ID:DingXiangYiSheng），作者：丁香醫生，36氪經授權發布。