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你有多久沒(méi)有好好讀一本書了？

不是指精彩的小說(shuō)故事，也不是指唯美散文的那種，而是稍微晦澀一點(diǎn)的工具類書籍或?qū)I(yè)類書籍。

當(dāng)然，問(wèn)這個(gè)問(wèn)題不是對(duì)書籍進(jìn)行優(yōu)劣等級(jí)分類，而是想看看你：

多久沒(méi)有沉下心來(lái)去做一件需要思考或者創(chuàng)造的事情了？

問(wèn)到這，你有回憶起來(lái)嗎？

你上一次被吸引2到3小時(shí)甚至更多的時(shí)間，去做的事情是什么呢？

l有人說(shuō)是刷視頻軟件，比如抖音快手b站等，一下子半天就沒(méi)有了，看時(shí)很快樂(lè)，看完很空虛；

l有人說(shuō)是打游戲追劇，幾局王者一部懸疑劇，打完看完周末就沒(méi)有了，之前計(jì)劃好的事情一件也沒(méi)完成；

l也有人說(shuō)是工作，可坐在電腦面前，回 回消息，刷刷網(wǎng)頁(yè)，處理處理郵件，一天的時(shí)間就沒(méi)有了；

l......

不難發(fā)現(xiàn)，如今是一個(gè)快節(jié)奏時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)資訊發(fā)達(dá)，我們的頭腦每天都要接受無(wú)數(shù)種信息，最要命的就是現(xiàn)在各個(gè)平臺(tái)，它能根據(jù)我們的喜好有所推薦！

于是，我們的注意力被各種搶奪分散，我們的時(shí)間似乎也被分段瓦解吞噬。

導(dǎo)致我們明明有意識(shí)地活著，但卻更像是無(wú)意識(shí)地被什么支配著生活，讓我們無(wú)瑕“安靜”和“專注”。

想到李笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)的一段話：

“和注意力相比，錢不是最重要的，因?yàn)樗梢栽偕?/strong>

時(shí)間也不是最重要的，因?yàn)樗举|(zhì)上不屬于你，你只能試著和它做朋友，讓它為你所用；

而你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源。

所以你必須把最寶貴的注意力全部放在你自己身上。”

因?yàn)椋愕淖⒁饬υ谀睦铮愕娜松蜁?huì)在哪里開花結(jié)果。

注意力，成為了這個(gè)快節(jié)奏、超信息時(shí)代最稀缺的資源。

可道理我們都懂，就是做不到，該怎么辦？

我們也不想被各種娛樂(lè)app提供的短暫的刺激與快樂(lè)所“挾持”，我們更不想把自己寶貴的注意力放在很多其實(shí)跟我們基本無(wú)關(guān)的事物上......

可我們就是很難集中注意力，一靜下來(lái)讀書就想摸手機(jī)，一著手做些創(chuàng)造性的事情，比如寫作、繪畫、書法、攝影等就開始分心，這是為什么呢？

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為什么我們總是難以集中注意力？

那么，首先我們就要了解注意力是什么，知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。

因?yàn)槲覀冎車沫h(huán)境實(shí)在是太豐富了，大腦無(wú)法處理所有的信息，所以為了解決信息過(guò)載的問(wèn)題，大腦在人類進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生了注意力系統(tǒng)。

大腦的注意力系統(tǒng)讓我們可以感知、選擇并引導(dǎo)大腦的信息處理能力，使我們專注于所有信息中特定的一部分。

換而言之，注意力其實(shí)就是我們大腦的指揮官。

我們的注意力去往哪里，大腦的其他部分就跟到哪里。某種程度上，它就是我們大腦的終極BOSS。

所以，當(dāng)我們選擇關(guān)注某個(gè)目標(biāo)，其信息會(huì)占據(jù)我們的短時(shí)記憶。

我們的注意力會(huì)確保它處于活動(dòng)狀態(tài)，被中樞神經(jīng)系統(tǒng)的資源集中處理，同時(shí)運(yùn)行信息的存儲(chǔ)、處理和建立聯(lián)系等功能，得出預(yù)判，而未被注意的線索則不會(huì)。

而且注意力有兩種工作模式。

專注模式是將注意力集中于一件事情，此時(shí)我們的注意力是導(dǎo)向外部的；發(fā)散模式是不專注于任何具體的事情，此時(shí)，我們的注意力是導(dǎo)向內(nèi)部的。

前者使注意力集中，后者使注意力不集中。

而當(dāng)大腦集中注意力或者調(diào)動(dòng)意志力的時(shí)候，大腦處于執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)時(shí)候前額葉的活動(dòng)增強(qiáng)，人能更好地處理情緒，面對(duì)壓力，作出決策，保持理性。

但這個(gè)網(wǎng)絡(luò)在工作時(shí)，前額葉的活動(dòng)是要消耗能量的，它就像我們的肌肉一樣，累了也需要休息。

所以我們調(diào)用注意力和意志力一段時(shí)間后，效率就會(huì)下降。

相反，當(dāng)大腦處于無(wú)任務(wù)狀態(tài)，也就是靜息狀態(tài)的時(shí)候，是類似于電腦的“待機(jī)狀態(tài)”，此時(shí)的大腦是處于一定程度的休息狀態(tài)的。

那么，也就是說(shuō)注意力集中大腦在耗能，注意力不集中時(shí)大腦在蓄能。

而且，經(jīng)過(guò)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，成年人集中注意力的極限水平僅僅只有20分鐘。

就算你順利進(jìn)入專注模式，也肯定會(huì)在20分鐘左右的時(shí)候無(wú)法繼續(xù)保持專注。

而要突破這個(gè)極限，基本上只有通過(guò)學(xué)習(xí)有效使用大腦的技巧，才有可能突破這個(gè)極限。

所以，有時(shí)候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力不能持續(xù)高度集中的時(shí)候，先別急著懊惱，或許這就是你的專注力極限而已，你需要做的是學(xué)習(xí)如何提高你的專注力極限。

比如你需要了解如何不斷地跟外界干擾爭(zhēng)奪注意力；

l你看書學(xué)習(xí)時(shí)，手機(jī)彈出的信息提醒

l你跑步鍛煉時(shí)，馬路上出現(xiàn)的燒烤攤

l你臨睡休息時(shí)，網(wǎng)劇卻提醒你更新番

l......

比如你需要學(xué)習(xí)靈活使用注意力，做到高效處理多重任務(wù)；

l生活中，既要照顧孩子，又要打掃家務(wù)等

l學(xué)習(xí)時(shí)，既要看懂這本書，又要了解那本資料

l工作時(shí)，既要回復(fù)老板消息，又要完成今日任務(wù)

l......

比如你還需要知道如何通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)提高自己的注意力。

3

那具體應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)，一旦你進(jìn)入了專注的狀態(tài)，你自己都會(huì)主動(dòng)排斥掉外界的打擾。

比如，你打游戲的時(shí)候，容易廢寢忘食；追劇的時(shí)候，有個(gè)人突然擋在電視機(jī)面前，你肯定喊他走開。

所以你真正要做的事情，其實(shí)就是想辦法讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。

那么給大家先分享一些具體的技巧和方法。

1、增加你的手的參與度。

比如看書的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記，你的大腦會(huì)聚焦于你手上的事情，讓你慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

2、用一件能快速集中你注意力的事情作為開頭。

比如開始看專業(yè)書前，你可以先看一本你喜歡的有趣易懂的書籍，等大腦適應(yīng)你的閱讀速度以后，就開始換書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你進(jìn)入深入閱讀會(huì)變得簡(jiǎn)單。

3、在醒來(lái)沒(méi)多久之后開始。

我們剛醒來(lái)的時(shí)候，大腦里面其實(shí)是還沒(méi)有什么東西的，這是個(gè)抓住注意力極佳的時(shí)機(jī)。

4、進(jìn)行自我訓(xùn)練，每天都有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的訓(xùn)練內(nèi)容。

可以選擇一段時(shí)間，從1到2個(gè)小時(shí)開始，每天專注下來(lái)去做一件有意思的事，比如跳舞、看書、聽英語(yǔ)電臺(tái)等，保持規(guī)律，可以讓浮躁的心在堅(jiān)持中收獲快感，更在所做事情中收獲益處。

5、規(guī)定時(shí)間段，杜絕干擾。

當(dāng)你要去做一件事情之前，可以把儀式感做足，把能干擾你的電子設(shè)備甚至是人，都隔絕在外，沒(méi)多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)很享受跟自己相處的這一段時(shí)間，以及更喜歡你在做的事情。

6、保持運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。

運(yùn)動(dòng)不僅能喚醒你的身體，還會(huì)給你的大腦提供高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求，也能讓你睡眠質(zhì)量高，身體健康，讓你醒著的時(shí)候精神狀態(tài)好，做事也會(huì)更有干勁。

當(dāng)然，還有更多科學(xué)有用的小方法，斯特凡·范·德·斯蒂杰就在新書《注意力》里詳細(xì)且系統(tǒng)地寫了：如何用科學(xué)的方法贏得注意力爭(zhēng)奪戰(zhàn)。

Larry D.Rosen 《分心的大腦:高科技世界中的古代大腦》合著者評(píng)價(jià)其書說(shuō)：

“本書包含了我們正在用我們的技術(shù)（尤其指智能手機(jī)）做什么、我們?yōu)槭裁匆@樣做以及我們?nèi)绾伪苊馑膹?qiáng)迫性和上癮性。這本書從行為主義講到認(rèn)知主義，也包含了兩者之間的所有話題。簡(jiǎn)單明了，有趣，可讀性很強(qiáng)。”

這本書可以，讓你徹底了解運(yùn)行機(jī)制、走出認(rèn)知誤區(qū)、實(shí)踐科學(xué)方法，讓你的注意力在你最喜歡事物上，開花結(jié)果。

不要再把時(shí)間浪費(fèi)在不喜歡的人事物上，不要再被各種商家的誘惑吸引了，翻開此書，馬上開始專注自己吧！

書名：《注意力：分心時(shí)如何保持專注 用科學(xué)的方法贏得注意力爭(zhēng)奪戰(zhàn)》作者：[荷]斯特凡·范·德·斯蒂杰 出版社：國(guó)際文化出版公司

作者簡(jiǎn)介

斯特凡·范·德·斯蒂杰：荷蘭烏得勒支大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)教授，著有《注意力如何運(yùn)作:在一個(gè)充滿分心的世界中找到自己的路》。