氣溫越來越高，衣服越來越薄——

又到了朋友圈里“三月不減肥，六月徒傷悲”的時候。

秉持著“工欲善其事，必先利其器”的原則，許多人健身的第一步，都是把裝備置辦齊全。

打開購物軟件搜索“舒適的鞋”，最?？吹降娜齻€字，可能就是自帶氣味和觸覺的：

踩屎感。

01 變味兒了的“踩屎感”

“踩屎感到底是誰發明出來的？發明這個詞的人真的踩過嗎？”

第一次接觸這個形容詞，估計都會產生疑惑。

感覺像踩到便便的鞋底，到底是什么樣？要從鞋底的功能說起。

鞋底為腳部提供的，除了最基本的保護之外，還有回彈和緩震。

回彈，提供支撐和反彈力，在支撐腳部結構的同時，讓我們行走、跑步時，更加輕松高效。

緩震，就是吸收地面對足底和膝蓋的沖擊力，最直觀的感受之一，就是踩上去是軟還是硬。

傳聞中最先誕生在跑鞋圈的“踩屎感”，指的就是“踩到的時候覺得軟軟的，看清踩到的是什么，又會立刻跳起來”——兼具柔軟和回彈力。

可如今，在一波又一波的營銷宣傳下，“踩屎感”在不少商家口中，已經變成了“軟”的代名詞。

CCTV1《生活提示》欄目對軟底鞋的報道/《央視網》

“就像踩在軟軟的海綿上”“軟糯糯”“軟萌踩屎感”“棉花糖一般的觸感”……可愛又形象的廣告詞一出，不少 消費者自然被狠狠拿捏住了。

運動鞋、拖鞋、帆布鞋、洞洞鞋，全都“無一幸免”， 消費者們在這片“踩屎”重災區，絲毫不介意甚至有些享受這場“有味道”的消費狂歡。

有能力的商家，會兼具緩沖和支撐。

而有的商家，則將鞋底做得太厚太軟。廣告圖里，更是恨不得將整個鞋都扭成麻花。

畢竟兼具柔軟和支撐力，需要高科技；但只是將鞋做軟，則要省勁兒許多。

踩起來像“踩在云朵上”的鞋子，真的健康嗎？

03 “踩”在雷區

鞋底，絕不是越軟越好。

軟底鞋讓腳部舒適，太軟的鞋則對腳部健康有害——一切，要從腳部承擔的壓力說起。

研究表明，人在正常行走時，足部需承受人體2~3倍體重的負荷，在跑步時需承受人體5倍左右體重的負荷。

在跳躍時，足部承受的負荷更是達到了體重的10倍。

在幾倍于體重的負荷之下，如果足部壓力過大、壓力分布不均勻，就會直接導致足部的疲勞、疼痛甚至畸形病變。

圖源/參考資料[1]

比起硬的鞋底，軟一些的鞋能提供更好的緩震效果，吸收足底和膝蓋受到的沖擊力，降低關節的壓力，從而起到保護作用，讓人覺得舒服和輕松。

然而，隨著人們對軟底鞋舒適度的愈發迷戀，逐漸陷入了“越軟越好”的誤區。

實際上，如果鞋底過軟，導致支撐、回彈不足，就會踩中真正的健康雷區。

首先，太軟的鞋底，穿久了，可能第一感覺不是舒服，而是累。

關于不同硬度鞋底的研究發現，太軟的鞋底，在走路時，會發生很大的形變。

腳部蹬地產生的力，被鞋底的形變吸收了很大一部分，能用在行走、跳躍時 的力，就變少了。

想要繼續跑跳，就要用更多的力——時間一長，自然就會感覺累。

這樣的“累”，被一些別有用心的商家營銷成了減肥效果，“穿著走路就當是鍛煉”“穿著就能瘦”。

且不說這份“累”能消耗的熱量微乎其微，過軟的鞋底給身體帶來的損害，絕不止累而已。

鞋底的形變，讓鞋子的不穩定性增強了。

就像人在軟軟的棉花上很難站穩一樣，軟的鞋底，會削弱對足部的控制能力，增大崴腳、扭腳的風險。

全國制鞋標準化委員會秘書長張偉娟指出，鞋底太軟會增加腳部扭傷風險/《央視網》

另一方面，太軟的鞋底，對腳底的支撐可能不足，帶來健康隱患。

央視《生活提示》欄目中，做了一個實驗，發現穿著能被輕松彎折的軟底鞋時，足部達不到良好的支撐效果。

檢測鞋底硬度對足部支撐情況的實驗/《央視網》

鞋子對腳的支撐不足，走路時間長了，足弓的部位會又酸又疼。

?足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》

長年累月穿著，還會增加足弓塌陷的風險，讓人患上扁平足。

足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》

足弓塌陷，影響的不只是腳部。

久而久之，不僅會帶來足部、腿部韌帶和肌肉的疼痛，還會導致足踝外翻、足內旋、小腿內旋、膝關節內移，甚至骨盆前傾和腰椎疼痛。

足弓塌陷，牽一發而動全身/CCTV10《健康之路》

特別需要注意的是，老年人由于韌帶和關節退化，容易出現足弓塌陷、扁平足、腳部控制力不足的問題。

老年人更需要支撐力、控制力強的鞋子/《央視網》

這就更需要鞋子給腳部提供足夠的支撐。

但是在老年鞋市場里，我們看到的還是鋪天蓋地的“鞋底像大海綿”等廣告詞，扭成麻花的示意圖。

央視《生活提示》節目中，展示的部分老年鞋廣告/《央視網》

過軟的鞋底，不僅不能給足部提供足夠的支撐，走路時還會發生形變，增加不穩定性，會增加老人受傷、崴腳的風險。

如果買鞋的時候只追求軟，可能不僅達不到舒服的效果，還會犧牲腳部乃至身體的健康。

03 鞋子，是用來穿的

挑選一雙合適的鞋，正確的打開方式是什么？

比起花里胡哨的噱頭和外觀，最重要的，是能給雙腳提供足夠的支撐和緩震。

首先，要確定雙腳的足弓類型： 洗澡或泡腳之后，可以通過“濕腳測試法”，濕腳站到地板上，觀察留下的腳印。

圖源/央視《健康之路》

如果足弓位置的水印很窄，甚至出現斷裂，就表明是高足弓：足弓弧度太大，難以貼近地面。

過高的足弓在接觸地面時，由于接觸部分很少、甚至懸空，也就無法起到應有的緩震效果。

在選擇鞋子時，就要看重鞋子的緩震功能，緩沖地面對足部的沖擊，分擔過多的壓力。

足弓的緩震功能，就像腳底有一個氣球，走起來輕盈省力，緩解地面對足部的影響

低足弓、扁平足的跑步者，應該著重選擇支撐性好的鞋，加強鞋底中部的支撐。

當然，足部不適還是要去醫院就診，不要寄望于一雙鞋子“包治百病”。

擁有正常足弓的跑步者，也不能忽略穿著時的體驗感：

一旦長期跑步、站立后出現腳部不適，不要急著否定自己：是不是體力不夠好，是不是平時運動少了，是不是鍛煉動作做錯了。

或許，問題真的出在鞋子上。

畢竟成年人腳病起因中，運動損傷只占了5%，而穿鞋不當則占據了64%。

選擇鞋子時，不要被它身上眼花繚亂的營銷標簽所迷惑，也不要追捧新鮮的概念，而忽略了鞋子的本質：

它是為保護腳而生的，別讓自己的腳去遷就鞋子。

適合自己的，才是最重要的。

[1]高敏,張一帆,洪成雨.不同運動狀態下人體足底壓力分布及分析[J].服裝學報,2019,4(04):301-304.

[2]趙碎浪,楊峰,傅陸軍,于百計.鞋墊對足底壓力舒適性影響研究進展[J].中國皮革,2018,47(09):57-61.DOI:10.13536/j.cnki.issn1001-6813.2018-009-011.

[3]江珊珊.如何挑選一雙適合的運動鞋?[J].福建質量技術監督,2014(07):52.

[4]湯榮光.正常人足底靜態和動態壓力分布的測定[J].中國生物醫學工程學報，1994，13(2):175-177.

本文來自微信公眾號“槽值”（ID:caozhi163），作者：槽值小妹，36氪經授權發布。