神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：根據一項新的研究，隨著年齡的增長，人更應該多運動，而不是少運動來保護自己嬌弱的身體。人類在進化的過程中一直是“運動型選手”，也可以說是因為愛運動，人類的壽命才得以超過類人猿。我們要運動，哪怕是一點點也比沒有好，而且有實實在在的好處，尤其是當我們變老的時候。我們要本文來自編譯，希望對您有所啟發。

隨著年齡的增長，你可能會自然而然地認為應該放輕松，少運動以保護你寶貴的身體。不過，根據一種新的說法，事實并非如此。該說法旨在解釋人類如何以及為什么進化得如此長壽，以及為了保持健康，進化期望我們對此做些什么。

根據這項新的說法，與我們的族譜中的猿類不同，我們人類在進化過程中變得非常活躍，尤其是當我們變老的時候。

這個由進化生物學家和生物醫學研究人員組成的團隊認為，在一生中，特別是在生命后期，適度的體育活動是相對較長的人類壽命和所謂的健康壽命的關鍵，健康壽命指的是我們健康生活的年限。無論是躲避老虎，徒步幾英里去取水，還是在吃完一頓大餐后出去輕快地散個步，體育活動都能引導身體的能量來減緩衰老過程，保護我們不受身體衰弱和致命疾病的傷害。

“在西方社會，人們普遍認為，隨著年齡的增長，我們需要放慢腳步，少做些事情，然后退休，這是很正常的，”該團隊的負責人、哈佛大學進化生物學家和古人類學家丹尼爾·利伯曼博士（Daniel E. Lieberman,）說，“我們傳達的信息正好相反：隨著年齡的增長，保持體育鍛煉變得更加重要。”

前不久發表在《美國國家科學院院刊》(Proceedings of The National Academy of Sciences)上的這一新的觀點基于三條強有力的證據。

1. 你的祖先就很愛運動

首先，生活在狩獵采集社會的人們通常每天進行兩小時以上的中到高強度體力活動，是美國人平均體力活動時間的六倍多。

利伯曼通過研究世界各地的狩獵采集者，親眼目睹了這類活動。舉個例子，坦桑尼亞哈扎部落的人們通常每天步行5到10英里來獲取食物和水。

這種程度的活動被認為是狩獵采集者活到70多歲的主要原因（在順利度過童年時期的前提下）。這在人類的經歷中并不新鮮。來自化石的證據表明，即使在4萬年前，這種長壽現象也很普遍。

(過去一個世紀人類壽命的延長，不僅得益于現代醫學使一些老年人能活的更久，還得益于兒童死亡率的大幅下降。)

2. 人類進化上的近親很懶惰

第二條證據基于黑猩猩和其他類人猿，我們在進化上的近親，它們在野外很少活到40歲以上，通常是在生育結束后不久死亡。

重要的是，與作為狩獵采集者的人類相比，類人猿并不擅長體力活動。利伯曼說，野生黑猩猩每天大部分時間都“坐在屁股上消化”。

利伯曼和他的同事們總結說，這種比較表明，進化選擇了人類比類人猿活得更久，身體也更活躍。

3. 鍛煉可以延緩衰老過程

哈佛大學的研究人員在他們的論文中寫道，對你我來說，與久坐不動的人相比，達到建議的運動量大大降低了各種原因導致的死亡風險——可降低50%。最低的運動限度是：每周150分鐘的適度體育活動，如快步走，或每周75分鐘的劇烈運動。

這項新的觀點認為，體育活動會將身體能量從有害的過程(如多余的脂肪儲存)中轉移出來，并將其用于維護和修復肌肉、骨骼和器官。方法如下：

科學家們指出，體育活動會在分子、細胞和組織水平上對身體造成壓力，甚至損害，但身體會修復這些損害，并重新變得更強。在這個過程中，血液流動增加，身體釋放出抗氧化劑和抗炎化學物質，這些化學物質可以對抗疾病。這個想法由來已久。這就是跑步者如何提高速度，舉重者如何增加肌肉，以及愛運動的人如何提高免疫力和延長壽命。

身體活動對我們的細胞和DNA有很多積極影響，比如降低患2型糖尿、抑郁癥，骨質疏松、老年癡呆癥，甚至一些癌癥的風險。鍛煉還可以增強精神敏銳度和整體腦力。

利伯曼說，因為我們在進化過程中一直都很活躍，所以我們的身體需要體育鍛煉才能健康地老去。“在過去，為了生存，每天的體育活動是必要的，但今天我們不得不選擇鍛煉，也就是說，為了健康，我們要自愿參加體育活動，自愿鍛煉身體。”

4. 鍛煉沒必要搞太難

利伯曼與哈佛大學的其他科學家，包括他長期慢跑的伙伴亞倫·巴吉什(Aaron Baggish)和李義民(I-Min Lee)共同提出了這一觀點。李義民自己的研究表明，即使是適度的步行也對健康有顯著的好處。哈佛大學的研究生蒂莫西·基斯特納（Timothy Kistner）和丹尼爾·理查德（Daniel Richard）也對論文做出了貢獻。

所有這些研究都指向了一些非常好的消息，尤其是如果你不傾向于劇烈運動的話。利伯曼在他的《鍛煉》一書中，列舉了幾個關于鍛煉的“神話“，并解釋了用一些身體活動來代替久坐不動的重要性，哪怕是低強度的運動。

哈佛大學的研究人員指出，其他研究表明，過度鍛煉的回報正在遞減。鍛煉超過建議的最低運動量是可以的，但大部分的好處來自于達到適度的閾值。

利伯曼告訴我：“我認為，知道你不需要做很多運動就能得到好處，這讓人很有動力。我們要運動，哪怕是一點點也比沒有好，而且有實實在在的好處，尤其是當我們變老的時候。”

譯者：Jane