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編者按：大腦是你體內(nèi)的“超級英雄”，它可以同時處理多項任務(wù)：協(xié)調(diào)動作，解決問題，存儲記憶，等等。大多數(shù)人理所當(dāng)然地認(rèn)為大腦是健康的，直到有一天他們意識到自己的記憶力或者認(rèn)知功能發(fā)生了變化。在這篇文章里，作者從科學(xué)的角度出發(fā)，介紹了五種簡單易養(yǎng)成的、讓大腦保持健康的好習(xí)慣。本文來自編譯。

圖片來自 Unsplash｜攝影 Fakurian Design

一個壞消息是，隨著年齡的增長，出現(xiàn)記憶喪失事常有的事。但好消息是，我們可以通過一些簡單的步驟保持大腦的健康。大腦可以不斷產(chǎn)生新的腦細(xì)胞，使維持其健康成為可能。

神經(jīng)科學(xué)家桑德琳·圖雷特 (Sandrine Thuret) 在她的Ted演講中描述了神經(jīng)協(xié)助培養(yǎng)新的腦細(xì)胞，同時幫助人類改善情緒和記憶力的過程。

我們必須盡早開始照顧大腦，才能讓它保持健康。根據(jù)精神病學(xué)家和腦部疾病專家丹尼爾·阿門 (Daniel Amen) 的說法，一個人在85歲時被查出患有阿茲海默癥或其他形式癡呆癥的可能性高達(dá)50%。為避免這種情況的發(fā)生，我們應(yīng)該盡早采取下列措施：

1.運(yùn)動

即使你不喜歡運(yùn)動，也要強(qiáng)迫自己鍛煉。

經(jīng)常運(yùn)動不僅對心臟和體重有幫助，還可以幫助維持大腦健康。即使每周只進(jìn)行5次30分鐘的有氧運(yùn)動（如步行、游泳或者騎自行車），也有助于保持大腦的敏銳。

這聽起來很簡單，但是對于大部分人來說，這無疑是個挑戰(zhàn)。

全球有將近40%的成年人超重甚至肥胖，相對應(yīng)的，全球有不少人有記憶里和注意力方面的困擾。

我們都想過上幸福美滿的生活，然而我們卻很難照顧我們最大的資產(chǎn)——身體。

研究證明，鍛煉可以增加海馬體的大小——海馬體是大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶、處理情緒的區(qū)域。

如果你大部分時間都坐在椅子上，那么你該考慮運(yùn)動起來了。你可以將運(yùn)動（如30分鐘的步行）視為維護(hù)大腦健康的一種投資。

2.當(dāng)你停止學(xué)習(xí)時，你的大腦就開始走向死亡

關(guān)于大腦有這樣一條規(guī)則：如果你不使用它，你就會“失去”它。

很多人記性不好，不是因?yàn)樗麄兡昙o(jì)大，而是因?yàn)樗麄冇兄涣嫉牧?xí)慣，比如每天都用類似的方式度過。

為保持大腦健康，你必須不斷給它新的刺激，使之?dāng)[脫慣性思維。你需要挑戰(zhàn)自己，為大腦打開新的通路。這種刺激包括學(xué)習(xí)新技能，如一門樂器或者一門語言；也包括去新的地方旅行，完成一份拼圖游戲，或者從事其他具有挑戰(zhàn)性的活動。

保持大腦健康并不意味著做瘋狂的事，而是跳出舒適圈，嘗試新事物。

3.良好的睡眠

有研究顯示，三分之一的成年人面臨睡眠不足的問題。

睡眠不足會使你成為一個效率低下的人，無法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在每天睡眠不足7小時的情況下，血流速度會降低（繼而影響心臟和大腦健康），認(rèn)知能力也會被損害。

當(dāng)你睡覺時，大腦也得到了休息和恢復(fù)。這一時期，大腦從持續(xù)不斷的信息中抽流出來，處理它這一天學(xué)到的一切。

大腦的健康不僅和睡眠時間有關(guān)，還和睡眠質(zhì)量有關(guān)。獲得良好睡眠的簡單方法包括：

睡前一小時盡量不要暴露在藍(lán)光下。

避免在深夜過度鍛煉或者暴飲暴食。

堅持同一作息，每天在同一時間睡覺。

4.人際關(guān)系

保持大腦健康的另一種方法是保持社交，與我們所愛的人保持聯(lián)系。這種方法非常簡單，但卻越來越被無視。

將時間和精力傾注在人際關(guān)系上不僅會讓你在情緒上感覺良好，還有助于保持大腦健康。

當(dāng)你一點(diǎn)一點(diǎn)變老，與人（尤其是自己真正喜歡的人）交往、與自己相處就顯得尤為重要。

研究證明，那些越能在人際關(guān)系中得到快樂、避免孤獨(dú)的人，其認(rèn)知能力下降的風(fēng)險也就越低。

照顧好自己的身體很重要，但管理好人際關(guān)系也是自我照顧的一部分。

——羅伯特·瓦爾丁格 (Robert Waldinger)

建立和維持新的友誼并不總是那么容易，但機(jī)會總是有的，你可以成為一名志愿者，加入社交俱樂部，或者報名參加當(dāng)?shù)氐慕∩碚n程。

這是一種多贏的投資，它將幫助你過上更快樂、更健康、同時也更長壽的生活。

5.不要忽視最明顯的生活竅門

有時候，簡單的生活竅門往往是最有效的。如果你不能照顧好自己的身心健康，就很難有一個健康的大腦。

盡管我們的大腦只有2-3公斤重，但是它卻吸收了我們從食物中獲取的20%-30%的能量。這就是為大腦選擇健康食物如此重要的原因。然而目前來看，大多數(shù)人還是會用脂肪、高糖食物填滿腸胃，進(jìn)而加速記憶的喪失。

堅果等食物中含有健腦成分 Omega 3 和 Omega 6，椰子油和橄欖油也是保持大腦敏銳的絕佳食物。

保持大腦健康最簡單的方法就是食用大量富含抗氧化劑的食物，如漿果，黑巧克力和生姜。另一個方法是飲用足夠的水。如果你忽略了每天至少飲用2.5升水的需求，那么你很可能因此感到遲鈍，難以集中注意力。

除了吃健腦食物，飲用足夠多的水，你的呼吸也會在某種程度上影響你的大腦健康。研究證明，我們呼吸的方式會影響我們的情緒：緩慢、有控制的深呼吸可以幫助你平靜下來。

最后一點(diǎn)思考

簡而言之，保持大腦健康的方法就是盡量減少不健康的生活方式帶來的某些風(fēng)險。

傷害大腦最常見的方式包括過度飲酒和攝入尼古丁。但過去的經(jīng)歷并不能決定未來，對大腦而言也是如此。

你要對自己的大腦健康負(fù)責(zé)。散步，嘗試新事物，保證睡眠，和親人共度時光……這些都是簡單的技巧，然而卻能幫你保持快樂和健康。

如果你將這些有趣的活動和正確的飲食習(xí)慣相結(jié)合，并且避免過度飲酒，攝入尼古丁或者高糖食物，那么你就走上了延緩大腦衰老的最佳途徑。

譯者：Michiko